1. GI지수 낮은 오트밀볼 만들기 – 혈당 걱정 없는 달콤함

달콤한 간식, 포기하지 않아도 됩니다 :)

오늘 소개할 ‘오트밀볼’은 설탕 없이도 충분히 맛있고,
혈당 급상승 걱정 없는 GI지수 낮은 저당 레시피예요.

오븐 없이, 믹서 하나로 뚝딱! 단백질과 식이섬유까지 꽉 채운 건강 간식입니다.

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🥣 재료 준비 (10~12개 분량)

• 가루 또는 통귀리 – 1컵
• 바나나 – 1개 (잘 익은 것)
• 무가당 땅콩버터 or 아몬드버터 – 2큰술
• 코코넛가루 or 아몬드가루 – 3큰술
• 시나몬 파우더 – 1/2작은술
• (선택) 카카오닙스, 다크초코칩, 견과류

👩‍🍳 만드는 방법

1. 바나나를 으깨고, 모든 재료를 볼에 넣고 섞어요.

 

 

2. 질감이 뻑뻑하면 귀리나 견과류 가루를 더해 조절합니다.

 

 

 

3. 한입 크기로 동그랗게 빚어요.

 

 

4. 냉장고에 30분~1시간 넣어 굳히면 완성!

🍯 팁 & 응용

• 초콜릿 느낌 원할 땐 카카오파우더 추가
• 단맛 조절은 바나나 상태에 따라 조절
• 견과류 대신 햄프씨드, 치아씨드로 영양 업!

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💬 마무리하며

혈당 걱정 없이 즐기는 간식이 있다면 얼마나 좋을까요?
이 오트밀볼은 GI지수가 낮고 포만감도 높아
다이어트 간식으로도, 아이 간식으로도 딱이에요.

냉장고에 넣어두면 아침대용 or 운동 후 간식으로도 최고예요!